お疲れ！タクミ（@2iZggAgvAV6DiXm）です。
筋トレを始めて3か月が経って、順調に体は変化しています！
トレーニングは3か月続けてからが本番！なんて言葉もあるように
ここからが気合の入れどころ。
前回の成果報告はこちらから。
毎朝、毎晩誘惑に打ち勝ちながら肉体をいじめまくりました。
貧弱の28歳男子のトレーニング生活3か月目を全て公開します！
2か月のトレーニング結果のまとめ
・朝10~15分の腹筋中心メニュー
・夜20~30分の胸、腕、肩、脚中心のメニュー
・トレーニング後はいつものプロテインセット
・体重 60.7kg⇒60.4kg
2020年の5月14日からスタートした筋トレも3か月が経ちました。
「筋トレは3か月続けないと意味がない」ってアドバイスを聞きますが、その通りでした。
3か月経って体はさらに引き締まり、魅力的な体になっています。
それじゃ見ていきましょう！
体型変化のBefore&After(5/14~7/31)
※画像表記は2か月目ではなく3か月目になります
体重変化のBefore&After(5/14~7/31)
※画像表記は2か月目ではなく3か月目になります
・アブローラーを始めたことで、お腹・胸周りがボリュームアップ！
・体重は減ってしまったけど、身体のボリュームはアップ！
７月の朝ルーティン行動記録
今月も毎朝欠かさず10~15分程度の筋トレを続けました。
毎日朝のトレーニングで見ているのは、パーソナルトレーナーのけーすけさんの動画です。
基本的には、朝のトレーニングは↑の動画2本のどちらかを行っています。
動画収録をしていませんが、夜はAKIOBLOGさんのメニューを毎晩こなしてします。
トレーニング後には、ゴールドスタンダードのプロテイン、亜鉛、青汁、マルチビタミンをアーモンドミルクでドリンクにして飲んでいます。
僕が使っているプロテイン、サプリメントのまとめはこちらの記事で解説しています。
それでは、今月の朝ルーティンまとめを見ていきましょう！
７月１日（水）
【DAY47】
7月が、始まるっ！！！今月は筋肉も、収入もデカくする！
✅副業10万
✅本10冊
✅個人事業1件受注
✅体重63キロ
絶対に全部達成する
今月は爆伸びする月にします💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/5MA8zKAa2S— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) June 30, 2020
７月2日（木）
【DAY48】
今日はゴールドジムに入会してくるプロのコーチングを受けることが
目的です✅惰性で続けない
✅やった気にならない
✅行動は血肉に変える
バチくそ成長してやる！#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/BWI7lp7xvM
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 2, 2020
７月3日（金）
【DAY49】
新しくチャレンジするなら
辞めることを決める・毎晩の晩酌
・だらだらゲーム
・朝から漫画やってみると、案外簡単
始めるより、辞めることを決める
時間を増やすための大事な考え方や🦍#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする #家トレチャレンジ pic.twitter.com/MHh6FJaatk
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 2, 2020
７月4日（土）
【DAY50】
今日で筋トレ初めて50日目50日前に、行動して人生が変わった
僕はなまけ者で、飽き性で、、
口ばっかりで、見栄っ張りで、、
いつも、結果を出せなかったけど
筋トレで、身体も精神も
超健康になった💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする #家トレチャレンジ pic.twitter.com/QExVeJO6fD— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 3, 2020
７月5日（日）
【DAY51】
行動をしたら、経過を発信するべき理由
✅まだ行動してない人の、背中を押すきっかけになるから
最近僕のブログを見て
友人も筋トレを始めてくれたそれが自分のことのように嬉しかった😊
行動したら、発信するべき！#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/I5TVg2qnuu
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 4, 2020
７月6日（月）
【DAY52】
『誰よりも早く行動し、誰よりも長く継続する』
筋トレやダイエットは
まさにこの通りだと思う✅痩せる薬なんて存在しない
✅マッチョになる薬なんて存在しない
あるのは、楽したいという気持ちだけ
コツコツ行動していこう#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/hMGNTjjW3P
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 5, 2020
７月7日（火）
【DAY53】
『筋トレして53日！ついに合コンに参戦！』
開催まであと一週間🎉
磨けることは
ガンガン取り組むこの機会を生かすために
今日も筋トレです💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/WGkpoaHbaO— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 7, 2020
７月8日（水）
【DAY54】
『休みの日にどれだけ積み上げるかが勝負』
これまでの
休みの過ごし方は最悪だった朝から酒を飲み
ピザをデリバリーして
アマゾンプライムで映画を見ていた今は
朝から晩まで筋トレ&作業😊休みの日なんて関係ありません😊#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/ErUayWbSg6
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 7, 2020
７月9日（木）
【DAY54】
『髪型に自己投資せよ』たかが、ヘアスタイルに毎月
高い金払うなんてバカげてると、思っていました
✅プロのスタイリングは、まじで凄い
この一言です
身体を鍛えてるなら
良く見られる箇所にも投資しようと
思いました😊#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/aP4rRBnzU2— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 8, 2020
７月10日（金）
【DAY55】
『一生、行動できない上司の話』
僕が毎月5-7万を稼いでる話を
聞いてきたから、ブログの立ち上げ方を教えたところ『もっと効率的な方法を教えてくれ』
といわれ、
『んなもん、ねーーよ！』
と怒りが込み上げた昨日です👊#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/mLmqbCVuMD— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 9, 2020
７月11日（土）
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 12, 2020
７月12日（日）
【DAY56】
『筋トレすれば、モテるようになる。はガチ。』
友人と、居酒屋での出来事
✅会った瞬間に、身体付きにビビられる
✅筋肉やべぇ客がいると、店内がざわつく
✅見知らぬ女性と仲良くなる
筋トレすらばモテるは、ガチ💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/oBEgLrnjb8
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 12, 2020
７月13日（月）
【DAY56】
『スーツケース一個で、旅するように暮らす』
ガチでスーツケースだけで
生活を始めました引っ越しを控えて、今要らないものを
更に減らしていったら必要なものは、スーツケースに
収まった！ミニマル生活を楽しみます#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/A1KEiaNY9X
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 12, 2020
７月14日（火）
【DAY57】
『筋トレと脱毛の相性は抜群』
足の毛が濃い
うでの毛が濃い
指の毛が濃い
けど、脱毛は値段が、、、
時間もかかるし、、
恥ずかしいし、、
うじうじ考えてないで
行動しましょ！僕は筋トレ&脱毛で人生変わりました💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/AldfgDguSl
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 13, 2020
７月15日（水）
【DAY58】
『将来、田舎でスローライフを送りたいから今やるべきことをやる』
夢は田舎で暮らしたい
釣りして、泳いで、自然満喫した生活をしたい
そのためには
暮らすための準備が必要今は準備期間
やるべきことをやるだけです💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/eT35Z5e4Od
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 14, 2020
７月16日（木）
【DAY59】
『美容投資は修羅の道👹』
そこのさ、君
美容施術を受ければ
カッコよくなれると思ってるでしょ？ち、が、う、ぞ！
その日から早寝早起き、断酒、禁煙、夜更かし、お菓子厳禁、サプリメント摂取
生活習慣の矯正が始まるぞ👹#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/JPb9a11M21
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 15, 2020
７月17日（金）
【DAY60】
『継続は宝なり』
✅頑張って早く起きる
✅誘惑に負けずに朝活を続ける
✅成功体験を積み重ねていく
60日間、筋トレを継続したけど
継続する習慣は宝なり力じゃない、宝
誇っていい自分の魅力になる#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/EUDpXMPVDx— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 16, 2020
７月18日（土）
【DAY61】
『筋トレを続けたら、合コンに誘われた件について』
✅筋トレキャラになれ
✅マッチョをアピールせよ
✅頑張って身体を鍛えろ
周囲の見る目がかわって
マッチョ好きの女の子が集まる
合コンに誘われるぞ(ガチ)筋トレ最高💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/aYci4AgCCc
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 17, 2020
7月19日（日）
【DAY62】
『最高の１日の積み重ねるだけでOK』
✅超絶ポジティブになる
✅やる気に満ち溢れる
✅毎日の充実度が爆上がり
最高の１日を積み重ねれば
最高の毎日なるって話や今日も最高の１日にしよう！#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/5D4rqTvm1h
— タクミ🦍筋トレ×美容整形×サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 19, 2020
７月20日（月）
【DAY61】
『筋トレを続けたら、合コンに誘われた件について』
✅筋トレキャラになれ
✅マッチョをアピールせよ
✅頑張って身体を鍛えろ
周囲の見る目がかわって
マッチョ好きの女の子が集まる
合コンに誘われるぞ(ガチ)筋トレ最高💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/aYci4AgCCc
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 17, 2020
７月21日（火）
【DAY64】
『この連休で筋トレをするかで人生が変わる』
✅一回5分でOK
✅三日間だけ続けよう
筋トレを続けられたという
成功体験は最高だぞ？どんなレジャー施設に行って得られる
体験よりも鮮烈なものになる💪やろう！#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/11iXwJzoV4
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 20, 2020
７月22日（水）
【DAY64】
『コンプレックスはエネルギー』
✅才能が無いなんて嘆くな
✅行動しない言い訳を作るな
僕にはコンプレックスしかないけど
それがエネルギーになっているつまり現状に不満があるなら
誰でも絶対に行動できる動こう💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/Rvw8K4qywU
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 21, 2020
７月23日（木）
【DAY65】
『男性のための美容整形のコーチングを開始』
✅整形のための一歩が踏み出せない
✅整形したことのある人に相談したい
今の自分を変えたいけど
実践者に相談したいという要望が
多いのでコーチング始めます😃頑張ろうぜ💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/91DQdLYaNW
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 22, 2020
７月24日（金）
【DAY66】
『設備投資して一気に時間単価を上げること』
✅作業効率をあげるには設備投資も効果的
✅投資した資金をいつまでに回収できるかリミットを決める
ついに4Kモニター導入！
作業が進みます！これは設備投資、設備投資
ふひひ#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/UVyEmS0jy5— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 23, 2020
７月25日（土）
【DAY67】
『月収50万までもう少し！』
本業+ブログの収益で
もう少しで達成できるここまで続けられたのもコツは
✅副業ではなく複業としてコミットする
✅誰よりも続ける
これだけです
筋トレと一緒です💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/cRNrDing09
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 24, 2020
７月26日（日）
【DAY68】
『副業を本業にすることが、最高に楽しい』
✅好きなことで稼ぐ体験は、最高に成長を実感できる
✅結果を積み上げると、人からみられる目が変わる
口だけではなく
行動して結果をだす多くの人から応援してもらえる
最高💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/Bi6a2BYxlU
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 25, 2020
７月27日（月）
【DAY68】
『朝トレをしない？笑止！！』
✅止めるのは簡単
✅辞めるのは言い訳を作るのも簡単
68日も継続すると
辞める方が難しい筋トレを習慣にすれば
勝ちゲームですね💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/8gGYj67Qgd— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 26, 2020
７月28日（火）
【DAY68】
『趣味に時間を使いたい？笑止！』
✅生産活動を趣味にしろ
✅消費活動は後回し
今頑張って、
来月も頑張って、
一年後には、
もっと頑張る💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/uMEGjD0wag
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 27, 2020
７月29日（水）
【DAY70】
『筋トレが続かないだと？？笑止！』
✅筋トレを始める前は、ダルくて仕方ないけど、終わった後に後悔する奴なんていない
✅最初は腕立て伏せ5回でいい、一週間続ければ翌週は１日10回できる
成功体験を積み上げろ💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/cpAXcykiAt
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 28, 2020
７月30日（木）
【DAY71】
『朝早く起きれないだと？？笑止！』
✅早起きするには、仕込みが大切
✅前日の夜は、お風呂に入る、栄養をしっかりとる、筋トレをする
✅お酒は飲まない、9-10時に寝る
これだけやれば、絶対に早起き出来る💪#今日の積み上げ#120日後にバキバキに体をカッコよくする pic.twitter.com/d7GGLjxfdf
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 30, 2020
７月31日（金）
【DAY72】
『7月は忙しくて行動できなかった？？時間がある人がうらやましいだと？？笑止！』
✅サラリーマンは時間がない。
何か始めるときは何かを捨てろ✅来月だけでいい、飲み会と自宅で飲む酒をやめろ
✅一週間に１度、職場近くのホテルに泊まれ
圧倒的に行動できる時間をGET💪 pic.twitter.com/ZpGU4kPrSL
— タクミ🦍筋トレ×整形×副業サラリーマン (@2iZggAgvAV6DiXm) July 30, 2020
来月の目標は63kgオーバー！圧倒的に成長します！
※画像表記は2か月目ではなく3か月目になります
筋トレを始めて2か月。
体も変わったけど、マインドもかなり変わってきました。
「やれば出来る、絶対出来る。出来るまでやる！」こんな熱血系のマインドに変わったのです。
フィジカルを強くすれば、メンタルも強くなる。
断言します、メンタルがヘラって弱っている人は筋トレして体から鍛えれば僕と同じ結果を得ることができるはず。
来月は最高の報告が出来るように今月も頑張っていきます！
あなたも良い筋トレlifeを！
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