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筋トレ

【肉体改造計画1か月目】5月のやってきたことまとめ

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うっす、お疲れ！
筋トレ＆副業サラリーマンのタクミ（@2iZggAgvAV6DiXm）です。

2020年の5月14日～9月26日までの間に、睡眠、食生活、副業に本気で取り組んで
ガチでレベルアップしていく決意をしました。

筋トレスタートした5月。
ゴールデンウィークが終わった後から、トレーニングを開始しました。

2週間程度しか残っていませんが、毎日を全力で過ごしていった経過を包み隠さずに記録していきます。

ヒョロヒョロのガリガリ男子が、2週間でここまで変わったぞ

まず、あなたにお伝えしたい。

どんなにガリガリで馬鹿にされていようと、メタボなお腹を笑われようとも筋トレすれば絶対に変われます。

僕が2週間でやってきたことを、見ればそのコンプレックスは吹き飛ぶはず。

こんな自分を変えたいんだ！と思っている人こそ、この記事を最後まで読んでほしい。

この記事を最後まで見終わるころには、きっとアマゾンでヨガマットをポチって筋トレとプロテイン漬けになっていることでしょう。

閲覧要注意です。

それでは、体形、体重、やってきたことを包み隠さず全て解説していきます！

体形変化のBefore After

タクミ
タクミ
お腹のくびれ、腕が一回り太くなってきてグッと引き締まってきました。ジムには通わず自宅で筋トレをしただけの結果ですよ！

体重変化のBefore After

タクミ
タクミ
2週間で＋1.85キロ。筋トレして摂取カロリーを計算すれば必ずデカくなれます！

体重、脂肪、筋肉量のBefore After

 

5月の朝ルーティンのまとめ

スタートは5月14日から。
月末まで18日間しかない状態で、筋トレと副業を本格的にスタートさせました。

早起きの習慣もなかったので、ゼロからスタート。
月末までの2週間でどこまで変化できるかチャレンジでした。

14日(木)

タクミ
タクミ
この日から毎日飲んでいたお酒を断捨離することに。
初日の朝は、早起きするのに苦労しました。

15日(金)

タクミ
タクミ
お酒を飲まず、前日の9時半に寝るようにすると早起きできるようになってきました。

16日(土)

タクミ
タクミ
これまでは朝食を食べなかったので、必ず朝食でタンパク質を摂取するように心がけました。

17日(日）

タクミ
タクミ
この日くらいから早起きするのに苦労せず勝手に目が覚めるようになりました。寝る前にカーテンを全開にすると日の光で目が覚めるのでお勧めです。

18日(月)

タクミ
タクミ
朝と夜のトレーニングは、パーソナルトレーナーのけーすけさんのYouTube動画を参考にしていました。初心者でも始めやすくて助かりましたね！
パーソナルトレーナーけーすけさんのYouTube

19日(火)

タクミ
タクミ
朝の筋トレをさぼらないようにするため、90秒ほどの朝ルーティンをTwitterで投稿するようにしました。自分で見返すとモチベが上がります。

20日(水)

タクミ
タクミ
トレーニングすると同時に全身脱毛にも力を入れています。体毛無くなると肌が綺麗にみえるので、筋トレと脱毛をセットで始めるのがおススメです。
28歳サラリーマンがメンズリゼで全身脱毛した理由を解説しよう

21日(木)

タクミ
タクミ
少しずつ体重を増やすために、Myfitness Palというアプリで摂取カロリーを確認するようにしました。
摂取カロリー計算アプリ　Myfitness Pal

22日(金)

タクミ
タクミ
朝のルーティンは、体重測定⇒筋トレ⇒プロテイン⇒副業⇒朝食　という流れ。継続するのが習慣になってきた時期です。

23日(土)

タクミ
タクミ
翌日は休みの日でも、前日は早く寝る。休みの日だからこそ普段できないトレーニングをする。こんな筋トレ思考に変わってきて自分自身でビビッてました(笑)

24日(日)

タクミ
タクミ
10日も継続すると徐々に体つきがかわってきて、俺の体スゲーってなりました。でも、ここで辞めちゃダメ。あと100日以上継続するの。

25日(月)

タクミ
タクミ
今までは月曜日が憂鬱だったのに、うっしゃ！今週も最高の筋トレウィークにする！っていう謎の使命感に襲われて最高のスタートダッシュを切れるようになりました。

26日(火)

タクミ
タクミ
ここらへんから、毎日50回のアブローラーを組み込んでいきました。もうね、毎日腹筋バキバキですよ。

27日(水)

タクミ
タクミ
少しずつ体重を増やすために、Myfitness Palというアプリで摂取カロリーを確認するようにしました。タンパク質博士になれます。

28日(木)

タクミ
タクミ
もう筋トレして2週間。自分が一番ビビッてます。毎日筋トレと仕事するために生きて最高。

29日(金)

タクミ
タクミ
ガリガリ、ひょろひょろだった人ならわかるはず。2キロ増量する喜びが。ほんまに筋トレ最高。

30日(土)

タクミ
タクミ
今月ラストスパート。マイプロテインの公式サイトでサプリやらプロテインクッキーを大量発注。2週間前までアルコール中毒だったのに、今ではプロテイン中毒ですわ。
【クーポン有】自宅筋トレにおススメプロテインを紹介する！

31日(日)

タクミ
タクミ
日曜日の朝は誰にも邪魔されない！トレーニングすなら最高の環境！・・と思ったけど独り身でした(笑)

2か月目はさらに躍進していく！最高に成長する1か月にしていく！

いかがだっただろうか？
ガリガリガリクソンの男が、たった2週間でここまで変わったんだ。

筋トレなんて始められない、続けられない、早起きなんて・・・と、否定的な言葉が聞こえてきそうだが、そんなも戯言は筋トレすれば全部吹き飛ぶから安心してほしい。

なにも1か月ごりごりにやってみろというわけじゃない。

2週間。

僕と同じ2週間だけ頑張ってみてほしい。

そしたら、生活習慣が変わる。自分の肉体も変わる。毎日の充実度が上がる。

筋トレを習慣化すればいいことづくめだ。

ぜひチャレンジしてみてくれ！

さて、それでは2か月目も本気で最高の毎日を過ごしていこうか！

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